8 vitaminov in drugih hranil za zdravje vaših las

Veliko ljudi zdravje las enači s splošnim zdravjem in lepoto. Tako kot katerikoli drug del telesa, tudi lasje potrebujejo različna hranila, da so zdravi in rastejo. Pravzaprav so pomanjkanja različnih hranil  povezana tudi z izpadanjem las. 

Dejavniki kot so starost, genetika in hormoni seveda vplivajo na rast las, vendar je bistven tudi optimalen vnos hranil. V članku boste našli 5 vitaminov in 3 druga hranila, ki so za rast in zdravje vaših las še kako pomembni.

1. Vitamin A

Vse celice za rast potrebujejo vitamin A. Sem spadajo tudi lasje, najhitreje rastoče tkivo v človeškem telesu. Vitamin A pomaga tudi kožnim žlezam, da proizvajajo sebum. Ta vlaži lasišče in pomaga ohranjati lase zdrave.

Prehrana, v kateri primanjkuje vitamina A, je lahko posledica številnih težav, vključno z izgubo las. Čeprav je pomembno, da zaužijemo dovolj vitamina A, pa ga preveč lahko škoduje. Študije so pokazale, da prevelik odmerek vitamina A lahko povzroči izpadanje las.

Živila kot so sladki krompir, korenje, buča, špinača in ohrovt vsebujejo veliko beta karotena, ki se pretvori v vitamin A. Vitamin A lahko najdemo tudi v živalskih izdelkih, kot so mleko, jajca in jogurt. Posebno dober vir pa je tudi olje jeter polenovke.

2. Vitamini B-kompleksa

Eden najbolj znanih vitaminov za rast las je vitamin B, imenovan biotin. Študije so pokazale, da pomanjkanje biotina povzroča izgubo las, vendar pa je pomanjkanje tega vitamina zelo redko, saj se naravno pojavi v široki paleti živil. Prav tako primanjkuje podatkov o tem, ali je biotin učinkovit pri rasti las pri zdravih posameznikih.

Drugi vitamini skupine B pomagajo ustvariti rdeče krvne celice, ki prenašajo kisik in hranila do lasišča in lasnih mešičkov. Ti procesi pa so za rast las seveda najpomembnejši.

B-vitamine lahko dobite iz številnih živil, vključno s polnozrnatimi žitaricami, mandlji, mesom, ribami, morskimi sadeži in temni listnati zelenjavi. Poleg tega je živalska hrana edini dober vir vitamina B12. Če torej sledite vegetarijanski ali veganski prehrani, razmislite o ustreznih prehranskih dopolnilih.

3. Vitamin C

Škodljivi prosti radikali lahko blokirajo rast in lase celo postarajo. Vitamin C pa je močan antioksidant, ki pomaga zaščititi pred oksidativnim stresom, ki ga povzročajo prosti radikali. Poleg tega je vitamin C je bistvenega pomena za tvorbo kolagena - pomemben del strukture las in kože, ki pomaga preprečiti, da bi se lasje (in koža) starali.

Vitamin C telesu pomaga tudi pri absorpciji železa, minerala, potrebnega za rast las. Najdemo ga v jagodah, papriki, guavi in citrusih.

UNDO Collagen Drink združuje patentiran hidroliziran morski kolagen tipa I - Naticol®, hialuronsko kislino, vitamin C in borovničev ekstrakt. Edinstvena kombinacija sestavin zagotavlja, da bo vaša koža bolj hidrirana, imela bo zdrav sijaj, lasje in nohti pa bodo močnejši.

4. Vitamin D

Nizka raven vitamina D je povezana z izpadanjem las. Raziskave tudi kažejo, da lahko vitamin D pomaga ustvariti nove mešičke - drobne pore na lasišču, kjer lahko zrastejo novi lasje.

Večina ljudi še vedno ne dobi dovolj vitamina D, zato je dobra ideja, da njegov vnos povečate. Vaše telo proizvaja vitamin D z neposrednim stikom s sončnimi žarki, dobri prehranski viri vitamina D pa vključujejo mastne ribe, jetra trske, nekatere gobe. Tudi prehranska dopolnila z vitaminom D so zelo priporočljiva.

5. Vitamin E

Podobno kot vitamin C je tudi vitamin E antioksidant, ki lahko prepreči oksidativni stres in pospeši rast las.

V eni izmed raziskav so ljudje z izgubo las doživeli 34,5% rast las, potem ko so 8 mesecev uživali prehranska dopolnila z vitaminom E. Pri skupini s placebom se je rast las povečala le za 0,1%.

Dobri viri vitamina E so sončnična semena, mandlji, špinača in avokado.

6. Železo

Železo pomaga rdečim krvničkam prenašati kisik do vaših celic. Zaradi tega je pomemben mineral za številne telesne funkcije, vključno z rastjo las. Pomanjkanje železa, ki povzroča anemijo, je glavni vzrok za izgubo las. Posebej je pogost pri ženskah.

Med živila, ki vsebujejo veliko železa, spadajo školjke, ostrige, jajca, rdeče meso, špinača in leča.

7. Cink

Cink ima pomembno vlogo pri rasti in obnavljanju las. Prav tako pomaga ohraniti pravilno delovanje oljnih žlez okoli foliklov.

Izpadanje las je pogost simptom pomanjkanja cinka. Študije kažejo, da prehranska dopolnila s cinkom zmanjšujejo izgubo las, vendar pa obstaja nekaj poročil, da dopolnjevanje s previsokim odmerkom lahko nasprotno prispeva tudi k izpadanju las.

Med živili z veliko cinka spadajo ostrige, govedina, špinača, pšenični kalčki, bučna semena in leča.

V kapsulah UNDO Nutrishine boste poleg cinka našli še druge pomembne sestavine za zdrave lase in nohte: hialuronsko kislino, riboflavin (vitamin B2 - spodbuja nastanek lasnih mešičkov) ter biotin in selen, ki spodbudita nastajanje keratina - bistvene beljakovine v laseh in nohtih, ki jim hkrati daje moč in elastičnost.

8. Beljakovine

Lasje so narejeni skoraj v celoti iz beljakovin, prav zato je za njihovo normalno rast pomembno, da jih zaužijemo dovolj.

Študije na živalih kažejo, da pomanjkanje beljakovin lahko zmanjša rast las ali celo privede do njihove izgube, vendar je dejansko pomanjkanje beljakovin v zahodnih državah izjemno redko.

Ali bi morali jemati prehransko dopolnilo za zdravje in rast las?

Hrana je najboljši vir vitaminov, ki jih potrebujete za rast las, zato je dobro, da poskrbite za raznovrstno in uravnoteženo prehrano. Če pa vitaminov in drugih hranil s prehrano ne zaužijete dovolj, bi morda morali razmisliti o ustreznih prehranskih dopolnilih.